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晚上可不可以跑步?跑步减肥的最佳时间是什么时候?

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奥豹论坛 发表于 2018-11-22 09:25:43 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
晚上可不可以跑步?跑步减肥的最佳时间是什么时候?

  室外跑步是很多人的一大爱好,由于现在的人白天都比较的忙,很多人都选择晚上去跑步,有的甚至到了十点钟才出门,当然这主要是在夏天或春秋季节。晚上十点钟跑步到底好不好?认为还是要结合自己的生活习惯,如果运动后会影响个人睡眠,建议提前一点跑步为好。下面为大家讲讲跑步最佳时间以及为什么是最佳时间。

  1、晚上十点钟跑步好吗

  晚上十点钟可以跑步,但是有人说,晚上运动之后睡不着。一般来说,晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。提醒如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先休息好,第二天再运动也不迟。而且,如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。

  2、晚上跑步的注意事项

  晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
  没有锻炼习惯的人建议可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
  如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。

  3、晚上跑步的注意事项二

  运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

  跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

  要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

  跑步减肥的最佳时间

  早起跑步。不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个做法是正确的,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。
  但是当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。

  饭前跑步。慢跑的话,除了一大早起来,其实在饭前也有不错的功效。当前一餐完毕后,过了一段时间,食物消化得差不多,空腹时脂肪会作为能源而被利用,此时跑步的话,燃脂也变得更轻易。同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的哦。

  跑步是一项非常有益于健康的运动方式,这种运动方式无需学习,可以说是人的一种本能,但是如此简单的运动方式,想要从中获得最大的效果,离不开自己每天的坚持。女性在跑步的时候,建议时间上不要太晚,避免成为一些犯罪分子的目标,而且跑步的时候不要在偏僻的场所。

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